歐巴桑的秘密農田

• 保持上身與大腿成一直線

• 向下壓時手肘屈曲約90

• 向下壓時吸氣，向上挺時呼氣

• 重複動作12次

• 由仰臥姿勢開始

• 曲膝約90

• 向前仰起時呼氣，手指觸及膝部

• 臥下回復原位時吸氣

• 重複動作15次

• 由仰臥姿勢開始

• 曲膝約90

• 向前仰起時呼氣，手指觸及膝部

• 臥下回復原位時吸氣

• 重複動作15次

• 膝部須隨側身的方向屈曲

• 向側伸直手肘

• 側身時呼氣，回復站立姿勢時吸氣

• 每次側身伸直手肘，視為完成動作一次

• 重複動作12次

• 由站立姿勢開始，雙手向外平伸，右腳向側上擺後，然後回復站立姿勢

• 左腳向側上擺，再回復站立姿勢重覆以上動作

• 重複動作10次

• 仰臥地上屈膝90

• 抬高臀部，向上挺腹至上肢與大腿成一直線為止，挺腹時呼氣

• 臥下回復原位時吸氣

• 重複動作12次

• A面向B分腿站立，B仰臥地上，與A互相緊扣手腕

• B用力把自己向上拉，直至手肘屈曲少於60左右

• 向上拉時呼氣，落回地上時則吸氣

• 能力較高的B，可以試著保持身體挺直，提高臀部離地

• 重複動作10次

• 站立雙手垂放於身體兩側，手腕往上揮起，約至肩膀的高度， 再慢慢蹲下；然後一邊將手腕放下，一邊站起來。

• 重複動作15次

摘錄自:雅虎奇摩知識