1.站在地上，兩手叉腰，兩腿分開，先自左向右扭轉腰部，使身體轉動，再自右向左轉，使身體轉動，左右各轉20次。
2.站在地上，兩腿分開，腰部向前彎，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。
3.站在地上，兩手叉腰，先使腰部向前變，再使腰部向後彎，然後再分別向左、向右彎，每個方向彎5次。
4.仰臥床上，屈膝至胸前，兩臂向左右張開。轉動軀幹向右，右膝蓋碰地，兩臂不動；轉動軀幹向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。反覆10次。
可以做兩側運動~
首先:身體須站立~腳與肩同寬~手貼你的大腿~慢慢向左邊彎(到你認為差不多快要極限的時後停住約兩秒)~在慢慢的向右彎~以此類推~如果你不曾運動過~你可以一回30下*2回~如果你很常運動的話你可以加多下或慢慢加重~
以上運動要持之以恆才會有效ㄛ
加油ㄛ~
節錄自:雅虎奇摩知識
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