1.站在地上,兩手叉腰,兩腿分開,先自左向右扭轉腰部,使身體轉動,再自右向左轉,使身體轉動,左右各轉20次。
2.站在地上,兩腿分開,腰部向前彎,先用右手摸左腿,再用左手摸右腿,各摸10次。
3.站在地上,兩手叉腰,先使腰部向前變,再使腰部向後彎,然後再分別向左、向右彎,每個方向彎5次。
4.仰臥床上,屈膝至胸前,兩臂向左右張開。轉動軀幹向右,右膝蓋碰地,兩臂不動;轉動軀幹向左,左膝蓋碰地,兩臂不動。反覆10次。
可以做兩側運動
首先:身體須站立腳與肩同寬手貼你的大腿慢慢向左邊彎(到你認為差不多快要極限的時後停住約兩秒)在慢慢的向右彎以此類推如果你不曾運動過你可以一回30下*2回如果你很常運動的話你可以加多下或慢慢加重
以上運動要持之以恆才會有效ㄛ
加油ㄛ
節錄自:雅虎奇摩知識
2.站在地上,兩腿分開,腰部向前彎,先用右手摸左腿,再用左手摸右腿,各摸10次。
3.站在地上,兩手叉腰,先使腰部向前變,再使腰部向後彎,然後再分別向左、向右彎,每個方向彎5次。
4.仰臥床上,屈膝至胸前,兩臂向左右張開。轉動軀幹向右,右膝蓋碰地,兩臂不動;轉動軀幹向左,左膝蓋碰地,兩臂不動。反覆10次。
可以做兩側運動
首先:身體須站立腳與肩同寬手貼你的大腿慢慢向左邊彎(到你認為差不多快要極限的時後停住約兩秒)在慢慢的向右彎以此類推如果你不曾運動過你可以一回30下*2回如果你很常運動的話你可以加多下或慢慢加重
以上運動要持之以恆才會有效ㄛ
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